Mäesuusatamise ohutusnõuanded algajatele

Mäesuusatamise ohutus on võtmetegur, eriti algajate jaoks. Selleks, et suusatamine pakuks rõõmu ja mugavust, on oluline meeles pidada elementaarseid ettevaatusabinõusid, mis aitavad vältida vigastusi ja ebameeldivaid olukordi nõlvadel.

Ettevalmistus uisutamiseks

Suusahooajaks tuleks valmistuda juba enne suusakuurorti jõudmist. Tugevad jalalihased ja südamik (kõhulihased ja selg) on ​​stabiilse uisutamise aluseks. Treeningprogrammi on soovitatav lisada järgmised harjutused:

• kükid ja väljaasted – tugevdavad jalalihaseid, eriti nelipealihaseid ja tuharalihaseid;
• plank — parandab tuuma stabiilsust ja vastupidavust, mis aitab liigutusi kontrollida;
• kardiotreening – jooksmine, rattasõit ja hüppenööriga hüppamine võivad parandada üldist vastupidavust.

Enne esimest laskumist on vaja lihaseid soojendada. Isegi kui kuurordis on soe ilm, aitab soojendus vältida nikastusi ja vigastusi. Jalgade ja käte ringikujulised liigutused soojendavad liigeseid. Pöörake tähelepanu ka sääre- ja reielihaste venitamisele.

Õige varustus

Kvaliteetne varustus aitab minimeerida vigastuste ohtu ja muuta treeningprotsessi efektiivsemaks. jah kingad mäesuusatamine ja vardad peaksid vastama teie pikkusele, kaalule ja vormisolekule. Algajad peaksid valima pehmed, standardsuurustest veidi lühemad libisemised – see aitab kergemini manööverdada. Saapad peaksid istuma tihedalt jalas, tekitamata ebamugavust, kuid tagama hea fikseerimise. Pulkade pikkus ulatub rinnajooneni, nii et saate neile mugavalt toetuda.

Kaitse on mäesuusatamise lahutamatu osa. Kiiver takistab lööke. Prillid kaitsevad silmi päikese, tuule ja lume pimestamise eest, mis on eriti oluline kõrgmäestiku radadel. Kindad ja põlvekaitsmed kaitsevad käed ja põlved kukkumise korral.

Põhilised ohutusreeglid kallakul

Reeglite järgimine suusaradadel on kõigi jaoks mugava ja turvalise suusatamise aluseks. Nõlval on suusatajate "etikett", mille rikkumine võib kaasa tuua vigastusi nii endal kui ka teistel.

Algajatele soovitatakse valida väikesed madala kaldega rajad, kus on lihtne kiirust kontrollida. Kiire kiirendamine viib sageli kukkumiseni.

Laskumisel tuleb hoida teistest suusatajatest ohutut distantsi. See võimaldab teil ootamatule manööverdamisele õigeaegselt reageerida ja vältida kokkupõrkeid.

Peaksite peatuma spetsiaalselt selleks ette nähtud kohtades. Kui teil on vaja pausi teha, veenduge, et olete teiste suusatajate vaateväljas ega kujuta endast ohtu.

Kuidas ohutult kukkuda

Iga suusataja, eriti algaja, peab teadma, kuidas õigesti kukkuda, et vigastusohtu minimeerida:

• proovige kukkuda küljele või taha, et vältida peaga kokkupõrke;
• ärge kunagi asetage oma käsi ettepoole, et kukkumist pehmendada - see võib põhjustada luumurde;
• võimalusel rühmitage, et mõju vähendada.

Elementaarsete ohutusreeglite järgimine võimaldab mitte ainult vigastusi vältida, vaid ka nautida selle spordiala õppimise ja arenemise protsessi. Ärge unustage, et mäesuusatamine pole ainult aktiivne vaba aeg, vaid ka distsipliin, mis nõuab reeglite ja teiste nõlvadel viibivate inimeste austamist.